1 su bardağı yeşil mercimek kaç kalori içerir?

Yeşil mercimeğin besleyici profili ve kalori değeri, sağlıklı beslenme programlarında önemli bir yer tutar. Çiğ ve pişmiş hallerindeki enerji içeriğindeki farklar, lif ve protein zengini bu bakliyatın besin değerleriyle birlikte ele alınıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Su Bardağı Yeşil Mercimeğin Kalori Değeri

1 su bardağı (yaklaşık 200 gram) çiğ yeşil mercimek ortalama 690-720 kalori içerir. Bu değer, pişirme yöntemine ve eklenen malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Yeşil mercimek, yüksek besin değeri ve lif içeriğiyle sağlıklı bir besin seçeneğidir.

Besin Değerleri ve Faydaları

Protein: Yaklaşık 50 gram – kas gelişimi ve onarımı için önemlidir.
Lif: Yaklaşık 30 gram – sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi sağlar.
Karbonhidrat: Yaklaşık 120 gram – enerji kaynağı olarak görev yapar.
Demir, folat ve magnezyum gibi mineraller içerir – bağışıklık sistemini güçlendirir.
Düşük yağ oranına sahiptir, bu da onu kilo yönetimi için uygun kılar.

Pişmiş Yeşil Mercimekte Kalori

1 su bardağı pişmiş yeşil mercimek (yaklaşık 180 gram) ise su çektiği için daha az kalori içerir; ortalama 230-250 kalori civarındadır. Pişirme sırasında yağ veya diğer yüksek kalorili malzemeler eklenmezse, bu değer korunur.

Özet

Yeşil mercimek, kalori değerinin yanı sıra zengin besin içeriğiyle dengeli beslenmeye katkı sağlar. Çiğ veya pişmiş olarak tüketimine göre kalori miktarı değiştiğinden, diyet planlarınızda bu faktörü göz önünde bulundurmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap