2 tabak yeşil mercimek kaç kalori içerir?

Yeşil mercimeğin besin değerleri ve kalori içeriği, özellikle sağlıklı beslenme programlarında önemli bir yer tutar. Pişirme yöntemleri ve porsiyon kontrolüne bağlı olarak değişen enerji değerleri, bu besinin diyetlerde nasıl konumlandırılacağını doğrudan etkiler.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

2 Tabak Yeşil Mercimeğin Kalori Değeri

Yeşil mercimek, besleyici bir baklagil olup kalori değeri pişirme yöntemine ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterir. Genellikle bir tabak yeşil mercimek yaklaşık 200-250 gram pişmiş halde kabul edilir. İşte detaylı bilgiler:

Pişmiş Yeşil Mercimeğin Kalori Değeri

100 gram pişmiş yeşil mercimek ortalama 116 kalori içerir.
Bir tabak (yaklaşık 200 gram) pişmiş yeşil mercimek: 200 gram × 116 kalori/100 gram = 232 kalori.
İki tabak (yaklaşık 400 gram) pişmiş yeşil mercimek: 400 gram × 116 kalori/100 gram = 464 kalori.

Kuru Yeşil Mercimeğin Kalori Değeri

100 gram kuru yeşil mercimek ortalama 353 kalori içerir, ancak pişirme sırasında su çektiği için ağırlık artar ve kalori yoğunluğu azalır.

Önemli Notlar

Bu değerler, sadece haşlanmış yeşil mercimek için geçerlidir. Eğer mercimek yemeği içine yağ, soğan, baharatlar veya diğer malzemeler eklenirse, toplam kalori artabilir.
Örneğin, bir yemek kaşığı sıvı yağ (yaklaşık 14 gram) eklenmesi, yaklaşık 120 kalori daha ekleyebilir.
Sağlıklı bir diyet için, yeşil mercimeğin yüksek lif, protein ve demir içeriği göz önünde bulundurulmalıdır; bu da onu düşük kalorili ve besleyici bir seçenek yapar.

Sonuç olarak, 2 tabak sadece haşlanmış yeşil mercimek yaklaşık 464 kalori içerir, ancak hazırlama şekline bağlı olarak bu değer değişebilir. Diyetinize uygun hesaplamalar için malzemelerin ayrıntılarını dikkate almanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar