3 yemek kaşığı yeşil mercimek kaç kalori içerir?

Yeşil mercimeğin besin değerleri ve kalori içeriği, sağlıklı beslenme planları oluştururken önemli bir referans noktasıdır. Pişmiş ve pişmemiş hallerindeki farklılıklar, lif ve protein açısından zengin bu baklagilin diyetlerde nasıl konumlandırılabileceğine dair pratik bilgiler sunar.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

3 Yemek Kaşığı Yeşil Mercimeğin Kalori Değeri

3 yemek kaşığı (yaklaşık 45-50 gram) pişmemiş yeşil mercimek ortalama 150-165 kalori içermektedir. Bu değer, mercimeğin türüne ve ölçüm şekline göre hafif değişiklik gösterebilir. Yeşil mercimek, besleyici bir baklagil olup kalorisinin yanı sıra yüksek lif, protein ve mineral içeriğiyle sağlıklı bir besin seçeneğidir.

Detaylı Besin Değerleri (3 Yemek Kaşığı/45-50g Pişmemiş):

Kalori: 150-165 kcal
Protein: 11-12 gram
Karbonhidrat: 27-29 gram
Lif: 5-6 gram
Yağ: 0.5-1 gram
Demir: Günlük ihtiyacın %20'si
Folat: Günlük ihtiyacın %45'i

Önemli Notlar:

Pişmiş yeşil mercimekte su oranı arttığı için aynı ağırlıkta daha az kalori bulunur; 3 yemek kaşığı pişmiş mercimek yaklaşık 70-80 kaloridir.
Kalori hesaplamalarında kullanılan kaşığın boyutu ve mercimeğin doluluk oranı küçük farklara neden olabilir; kesin değerler için besin etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.
Yeşil mercimek, düşük yağ oranı ve yüksek besin değeriyle vejetaryen ve vegan diyetlerinde sıklıkla tercih edilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap